Impacto do uso de creatina no desempenho de praticantes de futebol: uma revisão narrativa

Abstract

Este estudo fornece uma revisão dos efeitos da suplementação de creatina a longo prazo em jogadores de futebol, com foco no desempenho, recuperação muscular, alterações de peso devido à retenção de água e variabilidade individual na resposta à suplementação. Uma análise detalhada de seis estudos principais mostra que a creatina pode melhorar significativamente a força, a potência e a recuperação dos atletas, aumentando o armazenamento de fosfocreatina nos músculos. Além disso, a revisão destaca a retenção hídrica como um efeito colateral comum, mas inofensivo, e confirma a segurança do uso prolongado de creatina. Esta revisão ajuda a compreender o uso prático da creatina no futebol, destaca os seus potentes benefícios e fornece uma base científica sólida para a suplementação durante exercícios de alta intensidade.