E-book: importância do carboidrato e proteína para o aumento de massa muscular

Abstract

Introdução: Devido ao número cada vez maior de praticantes de treinamento de força/musculação e a constante busca por aumento de massa muscular o presente estudo busca elucidar quais são as quantidades apropriadas de carboidrato e proteína a fim de potencializar as adaptações ao treinamento de força. Objetivos: desenvolver um e-book contendo informações relevantes sobre a importância de consumir carboidrato e proteína para o aumento de massa muscular. Métodos: esta pesquisa trata-se de uma pesquisa bibliográfica que foi realizada nas bases de dados “Google Acadêmico”, “Scielo” e “Pubmed”. Também foram buscadas informações em websites e livros tradicionalmente reconhecidos. Resultados: a pesquisa resultou em um material didático, sob a forma de um e-Book, sintetizando informações relevantes sobre a ingestão de carboidratos e proteínas para indivíduos que treinam e que querem aumentar massa muscular. Conclusão: As pesquisas apontam que o ganho de massa muscular em praticantes de musculação é potencializado ao consumir fracionadamente 1,6 - 2,2g/kg/dia de proteína e de 4 - 7g/kg/dia de carboidrato.