Abstract:
Este estudo fornece uma revisão dos efeitos da suplementação de creatina a longo prazo em
jogadores de futebol, com foco no desempenho, recuperação muscular, alterações de peso devido à
retenção de água e variabilidade individual na resposta à suplementação. Uma análise detalhada de
seis estudos principais mostra que a creatina pode melhorar significativamente a força, a potência e
a recuperação dos atletas, aumentando o armazenamento de fosfocreatina nos músculos. Além
disso, a revisão destaca a retenção hídrica como um efeito colateral comum, mas inofensivo, e
confirma a segurança do uso prolongado de creatina. Esta revisão ajuda a compreender o uso
prático da creatina no futebol, destaca os seus potentes benefícios e fornece uma base científica
sólida para a suplementação durante exercícios de alta intensidade.
